Le PSOAS

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http://crohn.superforum.fr/t1698-le-psoas-un-incontournable
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Etirer le POAS: http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm
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Le psoas, un incontournable

C'est quoi le psoas ?

Un muscle caché Le psoas est un grand muscle composé du psoas mineur et de deux chefs principaux qui sont le psoas majeur et  l'ilio-psoas (psoas iliaque). Il  appartient aux muscles ventraux de la ceinture pelvienne et rattache les jambes au tronc. Ce sont des muscles cachés, un peu mystérieux qui ne sont pas visibles. Par exemple, sur un culturiste qui exhibe toute sa resplendissante musculature, on ne verra jamais le psoas, ni à gauche, ni à droite.

Un muscle peu ménagé Au cours de l'évolution des espèces, le psoas est l'un des muscles qui a été le plus "martyrisé", il a été au fil du temps fortement mis à contribution et de nos jours nous ne l'épargnons pas, souvent nous ne connaissons par l'existence des psoas.

Le muscle le plus important du corps Allant de chaque côté de votre colonne vertébrale, ce muscle très intelligent communique les relations entre la droite et la gauche, devant et derrière, et parties supérieures et inférieures du corps, des couches profondes aux couches superficielles. Le psoas iliaque est un muscle souterrain (situé sous les abdos) composé de 2 muscles (iliaque et psoas qui se complètent dans leurs actions) qui relie de chaque côté gauche et droit le haut de la jambe, la hanche et le bassin (fosse iliaque située au niveau du caecum qui relie le colon et l’intestin-grêle et de l’appendice iléo-caecale) à la colonne vertébrale. Le muscle ilio-psoas est un muscle thoraco-abdominal qui s'étend jusqu'aux membres inférieurs. Il passe sous le ligament inguinal (qui relie l'épine iliaque antéro-supérieure à l'épine pubienne) et va jusqu'au petit trochanter qui se trouve à la partie intérieure de la cuisse (situé juste au niveau du col du fémur). Ce muscle occupe également la partie supérieure de la région de la cuisse. Il traverse le bas de l’abdomen à gauche et à droite et s’attache profondément sur les cinq vertèbres lombaires.

Comme une étagère Situé derrière les grands muscles abdominaux, les organes digestifs et reproductifs, les artères et les veines, le psoas se trouve au cœur même du squelette et de son centre de gravité. Votre psoas crée une sorte d'étagère (il traverse plusieurs régions) et est un support, un appui, sur lequel par exemple vos reins et vos surrénales roulent et coulissent littéralement. En harmonie avec la respiration abdominale et diaphragmatique douce et profonde qui doit l'accompagner, votre psoas effectue comme des massages doux de tous les organes abdominaux, stimule la circulation sanguine et améliore le flux rythmique du liquide synovial (qui joue un rôle de lubrifiant dans l'articulation et celui de liquide nourricier du cartilage). Le yoga, le Qi gong par exemple mettent un point d'honneur à étirer les psoas et leur apporter toute l'attention qu'ils méritent

Un piège à toubib Titre un peu provocateur pour celui qui porterait le titre de docteur, mais il faut bien reconnaître que la médecine courante effectue souvent une analyse locale et passe à côté de beaucoup de solutions. Beaucoup de professionnels de santé oublient de se préoccuper du psoas et de l’évaluer et ce faisant, ne parviennent pas à aider efficacement et correctement leurs patients qui se verront prescrire toute une palette de médicaments suivant la localisation des douleurs, en passant totalement à côté des causes véritables de leurs problèmes. Les pathologies entourant le psoas sont nombreuses et sources de grands maux pour lesquels on se voit souvent prescrire des tas de médicaments inutiles et parfois dangereux. Un psoas tendu, ou crispé, peut engendrer des problèmes majeurs de la posture, ce qui peut provoquer différentes douleurs chroniques à long terme. Le muscle pyramidal crispé peut provoquer le psoas du même côté, car il est rotateur externe, et le psoas, rotateur interne de la hanche. Mais le pyramidal droit, en déséquilibrant le sacrum, peut provoquer le psoas gauche, d’où la notion de piège. Une fois que le psoas est bloqué, avec toutes les douleurs et dysfonctionnements associés, il faut le débloquer, ce n'est pas un médicament qui le fera. Le psoas est un muscle central et il est une partie intégrante d'un corps bien centré et fonctionnel. C'est un acteur majeur dans les douleurs de dos, blessures au genou, douleurs de hanche, douleurs intestinales etc. Un psoas contracté devient épuisé et perturbe l'amplitude des mouvements, ainsi que tout le système digestif, le fonctionnement de la vessie, des organes de reproduction (ovaires etc), le plaisir sexuel et plus encore. Le psoas, se trouve chez l'homme comme la femme derrière les viscères mais aussi à proximité des trompes et des ovaires chez les femmes. Lorsqu'un psoas trop tendu ou crispé déclenche des douleurs, il vient souvent à être interprété par les médecins comme des problèmes viscéraux ou gynécologiques. Le psoas est également proche des uretères (les deux conduits qui transportent l'urine des bassinets des reins vers la vessie), son blocage peut parfois aussi être augmenté lors de coliques néphrétiques ou de cystites chroniques, peu importe leur caractère et tout ce qui touche la sphère urinaire qui elle-même est intimement liée à tout ce qui touche l'intestin. Pour en savoir plus voir ► Petit cours d'anatomie pour vous aider à comprendre comment la toxicité (acidose) intestinale peut générer une toxicité/acidose globale et irradier sur tous les organes avoisinants de l'intestin Lorsque le muscle psoas est contracturé, si l'on se met debout, il est difficile de rester bien droit, le tronc va par réflex s'incliner plus ou moins fortement du côté contracturé. Lors de très forte crispation la tension de ce muscle diminue la cambrure naturelle lombaire, alors que la position couchée l'impose, ce qui peut amener des nuits de douleurs à ne pas savoir comment bien se positionner lorsque tout est tendu. Lors de crispation un peu moins forte, on peut expérimenter des levers difficiles, la région lombaire est raide, il faut un temps pour se mettre debout. Après une position assise de longue durée, le psoas qui a été bloqué, peut empêcher de se relever correctement tout de suite. La qualité musculaire du psoas affecte tous les organes internes, tous ces organes ont une attache ligamentaire sur l’enveloppe musculaire du psoas iliaque.

Emotions, stress et psoas Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Les peurs constituent l’émotion négative prédominante. De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers postes de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirement sur une base régulière, il accumule d'autres stress physiques et devient rapidement tendu, voir même rétracté. Dans le cadre de réponses aux émotions ou de stress, ce sont les surrénales et le psoas qui réagissent en premier, soit en vous propulsant dans une course où une première jambe avance dans un élan de défense, soit en vous faisant vous recourber comme si vous vous mettiez en boule de protection ou vous vous recroquevillez dans une position foetale (comment dormez-vous, allongé serein ? ou les jambes et les bras ramenés contre vous en étant tendu par vos pensées et vos émotions ?...) Dans toutes émotions et réactions, les glandes surrénales et le psoas répondent à la gamme complète des systèmes nerveux sympathiques (survie,...) et parasympathique (système digestif,...) et joue un rôle essentiel dans le déclenchement de réponse du corps entier aux différentes émotions. Il s'interface avec le cerveau reptilien et le cortex, qui bien qu'on ne les nomme plus ainsi car il s'agit plutôt d'une structure, reflètent bien les réactions primaires. Des psoas tendus indiquent que le bien-être émotionnel, la conscience et les mouvements fonctionnels nécessitent de prendre soin d'eux des surrénales, des psoas et de votre santé globale dans son intégralité. Un stress post-traumatique est un ensemble de réactions (ou symptômes) qui peut se développer chez une personne après qu'elle ait vécu des événements difficiles avec de fortes émotions, conscientes ou inconscientes, 90% des patients atteints troubles intestinaux présentent une ou plusieurs manifestations de stress post-traumatique. Le stress post-traumatique survient en réponse à des expériences stressantes et se manifeste généralement dans des rêves et des pensées récurrentes, des tactiques d'évitement, de l'irritabilité et des troubles du sommeil, liés à un crash surrénalien et une forte contraction des psoas. Des stress répétitifs et/ou émotion-s très forte-s se portent toujours sur les psoas et les glandes surrénales, ces dernières sont reliées avec le microbiome intestinal qui prend les chocs à son tour. Les intestins possèdent un vaste réseau nerveux, appelé système nerveux entérique qui est lui-même relié aux autres système nerveux. Pour en savoir plus => Microbiome Intestins Système Nerveux Entérique Cerveau Les stress répétitifs et les émotions fortes induisent par cascades des effets sur les psoas, les surrénales: réponses endocriniennes, réponses microbiennes, immunitaires et hormonales dans l'organisme.

Psoas et digestion Le psoas droit notamment se situe au niveau du caecum qui n’est autre que le lieu où le chyme se déverse dans le gros intestin.( le chyme est ce qu'il reste des aliments une fois que 90% des nutriments-vitamines et minéraux- ont été absorbés par l’intestin grêle et qu’il ne reste presque plus que les déchets et les toxines qui continuent leur chemin vers le colon pour finir dans le rectum avant d’être expulsées). Lorsque l'on mange de façon inadaptées, trop gras, viandes rouges, repas trop copieux, sucres, fast food, alimentation synthétiques,  pâtisseries, additifs alimentaires chimiques, y compris la consommation de médicaments, le surplus de toxines va engorger les intestins, et en amont le muscle psoas, le rendre contracturé et raccourci (plus on est cambré plus il sera court) cela va donc tirer en permanence sur les vertèbres lombaires, d’où cambrure lombaire accrue et réaction du dos qui se défend en compensant et en contractant d’autres muscles, d’où mal de dos et différentes douleurs pouvant aller de la cuisse jusqu'au thorax. Ou comment dans une escalade... une mauvaise alimentation, la consommation de médicaments, peuvent provoquer des problèmes importants.

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Comment reconnaître un psoas épuisé ? Les psoas s'épuisent quand ils sont galvaudés, détournés et abusés. Chaque fois qu'il y a une perte de la proprioception (sensibilité du système nerveux lié aux informations provenant des muscles, des articulations et des os), chaque fois qu'il y a des traumatismes non résolus et des développements musculaires défensifs, chaque pensées ruminatoires, négatives, stress répétitifs, émotions fortes, il y aura un appauvrissement de la santé des psoas et un épuisement des glandes surrénales. Différents stress causent la production et la libération de cortisol et d'adrénaline par les glandes surrénales qui sont situées chacune au dessus d'un rein (sur-rénales/sur les reins). Une mauvaise posture et des événements stressants répétitifs peuvent induire une série de cascades sur votre organisme qui va chercher à se protéger par des compensations qui conduisent à un épuisement surrénalien et un fléchissement des tissus délicats des psoas qui se durcissent, se raccourcissent et finalement sont épuisés à leur tour. Si vos psoas se sentent gênés, fatigués, épuisés, cela peut provenir de plusieurs éléments allant de la chaise sur laquelle vous vous asseyez régulièrement, des chaussures que vous portez, d'une alimentation inadaptée, d'une surconsommation de médicaments, de chimies, du stress d'activités sportives ou de remise en forme sans faire de bons étirements ni échauffements, de blessures émotionnelles ou physiques que vous avez subies et cumulées pour lesquelles vous n'avez pas apporté ou pris le temps d'apporter les attentions particulières qu'elles méritaient. Les accidents de voiture, les chutes, et des comportements non adaptés sont souvent la cause des déséquilibres musculaires / squelettiques qui, invariablement, exigent l'aide des psoas qui lorsque trop mis à contribution s'épuisent si l'on n'en prend pas soin. Chez les personnes plus âgées ou les personnes surmenées, chez les malades chroniques, apparaît souvent une flexion du tronc vers l’avant. Qui n’a pas déjà remarqué que des personnes ont tendance à marcher de plus en plus courbées vers l’avant. Ce faisant, moins on prend soin de nos psoas, plus on perd progressivement l’extension de la hanche, on fait des pas de plus en plus petits et l'équilibre devient de plus en plus précaire. Comme l’extension de la hanche devient limitée, la lubrification de la partie arrière de la hanche ne se fait plus adéquatement et les phénomènes de dégénérescence s’installent. L’usure qui s’ensuit devient parfois tellement importante que les orthopédistes doivent procéder à une intervention chirurgicale, la prothèse totale de hanche qui se fait tous les jours dans tous les hôpitaux avec de multiples remplacements de hanche par prothèse totale qui pourraient souvent être évités par des modifications alimentaires et de mode de vie accompagnés de simples exercices d’étirement du psoas sur une base quotidienne et régulière. Il arrive souvent que l'usure de la vie ou des pathologies soient accusées, alors qu'il s'agit tout simplement d'une mauvaise hygiène alimentaire et de vie, rapportées sur le psoas. Les personnes pratiquant de la marche quotidienne, des sports réguliers même doux, natation (il ne s'agit pas de faire trempette dans un bassin mais bel et bien de nager !), ou qui pratiquent encore du yoga, du stretching, du qi gong, du tai chi chuan, la respiration douce profonde et juste, une alimentation physiologique, le respect des heures de sommeil, et d'autres activités mettant à bonne contribution leur psoas, n'ont pas ce genre de soucis, il est bien entendu qu'il faut effectuer plusieurs changements dans votre vie et réaliser une pratique quotidienne régulière lorsqu'on souffre de différentes pathologies mettant à mal le psoas. Votre santé et votre bien-être dépendent d'une combinaison de plusieurs éléments. La respiration est un point essentiel, portez-lui attention pour retrouver une alimentation naturelle saine, douce et profonde. D'autre part, il est primordial de ne pas retenir sa respiration pendant un étirement quel qu'il soit. Inspirez à l'intérieur et expirez à l'extérieur, beaucoup inspire à l'intérieur et expire plus à l'intérieur qu'en direction de l'extérieur.

Il était une fois, l'histoire de Susie...ou nous ! Après s'être assise à son bureau toute la journée notre amie Susie (prénom d'emprunt :p, c'est aussi valable pour les hommes) est contente de rentrer chez elle. Elle ne présente pas plus que ça de douleurs, en chemin jusqu'à sa voiture, elle ne respire pas aussi profondément qu'elle devrait, cela a été ainsi toute la journée, le stress, les différentes activités, le fait de ne pas bien prendre son temps pour manger, ainsi que mâcher suffisamment et encore avaler trop d'air en mangeant, en gardant ses pensées sur les tâches à effectuer durant l'après-midi, voire le reste de la semaine, lui donnent une respiration rapide sans qu'elle s'en rende vraiment compte. Elle n'a pas une bonne respiration assez profonde, ce qui conduit à un déséquilibre de dioxyde de carbone/oxygène, ce qui porte atteinte à la fonction de son système immunitaire car une grande partie de celui-ci est dans le système lymphatique qui intervient dans le processus de défense de l’organisme (défenses immunitaires) et joue également un rôle dans la circulation en dehors de la circulation artérielle et veineuse proprement dite. A l’intérieur de ces vaisseaux lymphatiques circule un liquide : la lymphe, translucide, issue du sang.. Notre amie Susie prend des vitamines tous les jours, mais n'arrive pas à  retrouver une forme olympique, elle se sent très souvent fatiguée. En rentrant à la maison, après avoir fait quelques courses, elle pose et range ses affaires, elle met le repas "en route" et en attendant l'heure de manger, Susie va se reposer (s'avachir) sur son canapé en regardant un peu la télévision tout en sirotant une boisson désaltérante bien méritée après cette rude journée, ou encore s'endormir quelques instants, dans une position foetale comme pour se protéger inconsciemment de toutes les difficultés de sa journée, de ses soucis etc. Parfois elle va consulter ses mails privés, surfer un peu sur le net... ou pourquoi pas jardiner un peu pour se détendre l'esprit, Susie, tout comme nous a le choix. Lorsqu'elle s'assied devant son ordinateur, ou encore à table, ou sur son canapé, on remarque que notre amie Susie, tout comme son mari ou encore leurs enfants, s'assoient dans une position fléchie sans relief, l'équilibre musculaire entre les psoas et tout le poids de la journée, ainsi que la mauvaise respiration, commencent à se faire sentir et faire mal. Susie n'aura pas forcément l'idée d'associer son mal de dos, sa respiration peu profonde, ses problèmes de digestion ou des malaises généraux avec les problématiques liées au psoas contractés, crispés et trop tendus, Susie va juste y faire face en prenant quelques médicaments anti-douleurs prescrits par son médecin, alors que si elle était correctement informée, elle saurait pourquoi elle ressent toutes ces douleurs et ferait quelques exercices d'étirement dès son réveil et chaque fois qu'elle en a l'occasion durant la journée ainsi que le soir en rentrant ou avant le coucher, afin d'y remédier pour vivre enfin des fins de journées, des quotidiens, ou encore des réveils matinaux, beaucoup plus agréables.

video cliquer sur le bouton "play" http://youtu.be/7tGf8TIGTmA; http://youtu.be/ONcQYv3eCqk http://youtu.be/ONcQYv3eCqk Comment prendre soin du psoas La meilleure façon de maintenir ou retrouver une bonne santé du psoas est de résoudre les schémas dysfonctionnels et les habitudes. En créant une cohérence à travers la sensibilisation somatique (relatif au corps physiologique) on peut revitaliser le psoas en lui redonnant un code gagnant dans un niveau plus profond de son intégrité de base. Travailler avec et non contre ! le psoas a un contact direct avec vos peurs les plus profondes, mais il vous connecte également avec une sagesse instinctive et la relaxation profonde au sein de votre coeur et votre ventre: intestins, microbiome intestinal, système nerveux entérique, qui augmentent le mouvement fonctionnel et l'auto-expression. Une alimentation appropriée adaptée à l'espèce humaine est également indispensable à votre bien-être. Effacer le stress accumulé, respirer en conscience, chaque jour plusieurs fois par jour, aide à régénérer vos surrénales, à garder vos psoas revigorés. Faire une promenade, profiter d'un bain relaxant, prendre le soleil, respecter les besoins de sommeil, se réserver un temps de détente totale, garder les pieds souples en marchant pieds nus, en choisissant bien les chaussures que vous portez: sont-elles à l'aise et neutres avec des talons bas et des semelles souples ? Sont-elles assez larges et assez longues pour que tous vos orteils puissent bien bouger à l'aise ? Choisissez une chaise de bureau qui a une assise matelassée à fond plat, et comblez le petit vide du siège dans votre voiture en bas du dos avec une serviette plié à plat ou enroulée. Asseyez-vous sur le dessus bien en place dansvotre siège ou chaise ou canapé avec les deux pieds sur le sol et garder vos hanches légèrement plus élevées que vos genoux. Psoas et ostéopathie: Le psoas est un messager du système nerveux central, il ne doit être manipulé de l'intérieur qu'avec précaution par un ostéopathe professionnel pratiquant l'ostéopathie abdominale et viscérale, et qui a reçu une formation complète à ce sujet. Il suivra un trajet bien précis, agira sur ce qu'on nomme un point reflex, c'est une manipulation sur l'instant qui peut être douloureuse quelques petites secondes lorsque le psoas est très tendu, cela nécessite une bonne prise de respiration et une attention particulière de l'ostéopathe, le soulagement ne pourra ensuite perdurer que si de votre côté vous prenez les mesures qui s'imposent dans la gestion des éléments cités dans les points précédents. Un bilan ostéopathique est réalisé avant chaque séance, il permet de définir ce qui doit être appliqué pour soulager et rétablir la bonne fonctionnalité du psoas et tout ce qui l'entoure. Un ostéopathe ne va pas agir en premier lieu sur le psoas mais aider à rétablir toute la structure alentour. Un problème de psoas doit amener à vérifier la région lombaire etc, un ostéopathe y est attentif. Pour retrouver un état de santé, il faut prendre les choses dans leur ensemble, ne pas penser que tout va se résoudre par une simple manipulation de la part d'un ostéopathe, l'approche doit être globale et vous êtes le premier acteur de votre santé. Tour d'horizon du psoas (tout n'a pas été détaillé dans le sujet tant il est vaste) - Le psoas est un des muscles les plus puissants de l'organisme ( avec le quadriceps et les fessiers), c'est le plus important au vu de toutes ses fonctionnalités - En marche, le psoas permet l'élévation de la jambe et permet de ramener le pied dans l'axe médian du polygone de sustentation, c'est à dire remettre le pied en position pour avancer avec l'autre jambe et l'autre pied qui suivent le même processus et ainsi de suite - Le psoas est à l'origine de la majorité des douleurs lombaires et abdominales basses - Le psoas crispé, trop tendu et contracturé, est souvent le premier facteur déclenchant de sciatiques, lombalgies et cruralgies ainsi qu'hernies - Presque tous les exercices classiques qui seraient susceptibles de "muscler" les abdos sollicitent le psoas avec plus ou moins d'intensité. - Le psoas draine 20% du débit cardiaque à lui seul - Le psoas est considéré comme la poubelle du corps car il est plus sensible (plus que les autres muscles) aux microtraumatismes, à l'alimentation, aux émotions fortes, sa réponse à ces agressions produit une acidification du milieu qui engendre un raccourcissement du psoas avec des conséquences possibles sur cheville / genoux / hanches/ colonnes et système digestif - Le psoas a un rapport étroit en lien avec le rein, dont il est le rail musculaire, le rein et les surrénales coulissent sur le psoas - Eviter de cumuler les toxines et bien les évacuer en buvant quotidiennement 1,5 à 2 litres d'eau ou tisanes c'est aussi prendre soin de son psoas tout comme pour les reins le foie et tout le reste de l'organisme suite... - Le psoas peut s'enflammer spécifiquement (psoasite) - La malbouffe lui fait des ravages, trop gras, trop sucré, trop acide, alcool /tabac, surpoids. Le psoas est entouré d'une masse graisseuse importante véritable poubelle de l'organisme, les surinfections dentaires ou les infections virales et bactériennes y trouvent aussi leur place. - Des tensions sur le psoas contribuent à des crampes menstruelles - Le gros intestin est composé entre autres, du colon sigmoïde qui descend verticalement en croisant le muscle psoas gauche pour continuer dans le rectum au niveau de la troisième vertèbre sacrée. - En cas de maladie de Crohn et de mauvais soins apportés au psoas, on trouve la principale cause d'abcès du psoas, les formes les plus courantes de maladie de Crohn impliquent l'iléon et plus généralement l'iléon terminal, le fait que cette zone est adjacente au muscle psoas caractérise la majorité des abcès du psoas du côté droit. - Dans le cadre des atteintes ostéo-articulaires de la maladie de Crohn on décrit également des cas d’ostéoarthropathie hypertrophiante, des lésions granulomateuses osseuses et musculaires, des infections de hanche par fistulisation d’un abcès du psoas. - Une faiblesse musculaire ou un psoas cripsé peut être un facteur contributif des douleurs pelviennes cyclique ou chroniques qui peuvent être gynécologiques, urinaires, digestives, circulatoires et nerveuses (algies chroniques, dysménorrhée, endométriose,etc) - La fibromyalgie est également liée aux tensions et contractures du psoas - Le psoas est en cause dans plusieurs douleurs abdominales basses.

Conclusion Un manque d’exercice physique, des mauvaises postures, un microbiome intestinal en dysbiose lié à une mauvaise alimentation, des stress non gérés, des traumatismes non résolus, des toxines en excès,...Tout ces éléments sont sources de tensions qui se portent sur vos psoas et vont les contracturer, les raidir, le muscles psoas perd son élasticité ce qui provoque différentes douleurs internes et externe, de la tête aux pieds. Prenez grand soin de votre psoas qui a tout à voir avec le bon fonctionnement de votre cerveau intestinal et de nombreux symptômes qui en découlent lorsqu'il y a dysbiose. Un muscle que vous n'oublierez pas et mérite toute votre attention Sujets complémentaires: (▼ clic ▼) Prenez soin de vos organes et plus encore et Le deuxième cerveau en video, explications et exercices pour en prendre soin (videos, sons, étirements, respiration, 2ème cerveau/psoas et +) ___ Ostéopathie et ostéopathie viscérale Livre (▼ clic ▼) Le cri du psoas ou le reflet de l'être humain Autres Videos exercices du Psoas (▼ clic ▼) Etirements du psoas et Sciatique Renforcer et étirer son dos (et son psoas) Étirement du psoas-iliaque avec table Automassages et étirements du psoas vidéos:  http://youtu.be/eb4rKCM3BKM http://youtu.be/bwljsCs1agM http://youtu.be/VcrzfTSCZEs http://youtu.be/bwljsCs1agM http://youtu.be/VcrzfTSCZEs      source de l'article: http://crohn.superforum.fr/t1698-le-psoas-un-incontournable